Le 7-Minute Workout : l’astuce bien-être des entrepreneurs débordés

Rendez-vous clients, gestion de votre business,petites urgences du quotidien… vous avez l’impression que prendre soin de vous est mission impossible ? Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de bloquer une heure par jour pour rester en forme !

Le 7-Minute Workout est là pour vous sauver la mise !

Découvrez dans cet article ce qu’est le 7-Minute Workout, pourquoi il est idéal pour les entrepreneurs et comment l’intégrer à votre routine. Spoiler : il pourrait bien devenir votre meilleure arme pour booster votre énergie et votre productivité.

C’est quoi le 7-Minute Workout ?

Le concept est simple : 7 minutes d’exercices intenses, répartis en 12 mouvements. Chaque exercice dure 30 secondes, avec une pause de 10 secondes entre chaque.

Pas besoin de matériel sophistiqué : une chaise et un mur suffisent. Voici quelques exemples d’exercices inclus dans ce circuit :

• Jumping jacks,
• Pompes,
• Squats,
• Gainage.

Ce format s’appuie sur la méthode HIIT (High-Intensity Interval Training), reconnue pour ses bienfaits rapides sur le cardio et la musculation.

C’est en 2013 que Brett Klika et Chris Jordan, chercheurs en physiologie  de la performance humaine, ont développé cette méthode pour leurs clients : hommes et femmes d’affaire qui veulent avoir les bénéfices de la pratique d’une activité physique, sans avoir beaucoup de temps à y consacrer.

Pourquoi c’est parfait pour les entrepreneurs ?

De nombreuses études scientifiques montrent que le sport est non seulement bon pour la santé, mais il est aussi bénéfique pour le cerveau (consultez par exemple « Exercise and Time-Dependant Benefits to Learning and Memory », Berchtold N. C. et al., Neuroscience, 2010). Et notre cerveau à nous, entrepreneurs, est notre principal outil de travail. Nous devons donc en prendre soin.

Mais trouver le temps pour faire du sport quand on est déjà débordés, c’est plus facile à dire qu’à faire (surtout quand on est loin d’être sportif, comme moi ! Ce n’est pas une priorité.).

C’est tout l’intérêt du 7-Minute Workout.

Photo de bruce mars sur Unsplash

1. Un boost d’énergie en un temps record

En seulement 7 minutes, vous activez votre circulation sanguine, oxygénez votre cerveau et stimulez vos endorphines (les fameuses hormones du bonheur). Idéal pour repartir du bon pied entre deux missions importantes.

2. Une routine flexible

Pas besoin d’inscription à la salle de sport ni de bloc d’une heure dans votre planning. Ce workout peut se faire le matin, pendant votre pause déjeuner ou même avant une réunion.

3. Garder la santé au centre de votre productivité

On dit toujours « Un esprit sain dans un corps sain ». Maintenir une bonne santé physique vous aide à être plus performant dans votre travail et à éviter l’épuisement.

Comment l’intégrer à votre routine d’entrepreneur ?

Seulement 7 minutes tous les jours pour être en forme, c’est génial, non ?

Voici quelques astuces pour les intégrer à votre quotidien.

1. Fixez un rendez-vous avec vous-même

Planifiez une alarme à un moment de la journée où vous pouvez vous accorder 7 minutes. Bloquez cet horaire comme vous le feriez pour un rendez-vous client.

2. Créez un espace minimaliste

Dégagez un coin dans votre bureau ou salon. Vous n’avez besoin que d’un peu de place pour vous mouvoir librement.

3. Testez des applications spécialisées

De nombreuses applis gratuites (comme 7-Minute Workout ou Seven) vous guident pas à pas avec des chronomètres et des démonstrations d’exercices.

4. Commencez doucement

Rien ne sert de courir, il faut partir à point.

Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, ne vous mettez pas la pression. Adaptez les exercices à votre niveau et progressez petit à petit.

Quels sont les 12 exercices du 7-Minute Workout ?

Je suis sûre que vous connaissez la plupart d’entre eux :

Cherchez « 7 minute workout » sur le store de votre smartphone ou sur YouTube, des applications et des vidéos pourront vous aider à suivre le programme.

Et si on s’inspirait du 7-Minute Workout pour votre business ?

Tout comme ces 7 minutes d’exercices intenses, de petites actions ciblées peuvent avoir un grand impact dans votre activité. Que ce soit pour optimiser votre contenu, améliorer votre stratégie ou développer votre audience, chaque effort bien concentré compte.

Et si vous manquez de temps pour créer vos contenus, je peux m’en charger pour vous. Découvrez mes services de rédaction ici et concentrez-vous sur ce que vous faites de mieux… en étant en pleine forme !